• নতুন পোস্ট

    মাত্র ৩টি পরামর্শ মেনে বাড়তি ওজন কমান


     মাত্র ৩টি পরামর্শ মেনে বাড়তি ওজন কমান

    মাত্র ৩টি পরামর্শ মেনে বাড়তি ওজন কমান

    ওজন দ্রুত কমানোর অনেক উপায় আছে।তবে, তাদের অধিকাংশই আপনাকে ক্ষুধার্ত এবং অসন্তুষ্ট করবে।আপনার মনোবল যদি যথেষ্ট শক্ত না হয়, তাহলে ক্ষুধার কারণে আপনাকে এই প্ল্যানগুলি দ্রুত ছেড়ে দিতে হবে।


    এখানে বর্ণিত পরিকল্পনাটি হবে:
    • আপনার ক্ষুধা হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে হবে
    • আপনি ক্ষুধা ছাড়াই দ্রুত ওজন হারাবেন
    • একই সময়ে আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্য উন্নত হবে
    এখানে দ্রুত ওজন কমানোর তিন টি সহজ পরিকল্পনা দেয়া হলঃ
    ওজন কমান সুস্থ্য থাকুন
    ওজন কমান সুস্থ্য থাকুন
    ১। সুগার ও স্টার্চ জাতীয় খাবার পরিহার করা

    যখন আপনি এটি করবেন, আপনার ক্ষুধা নিচের স্তরে নেমে যাবে এবং আপনি অনেক কম ক্যালোরি খেয়েই শেষ করবেন।আপনার শরীর সঞ্চিত চর্বিকে ব্যাবহার শুরু করবে। কার্বোহাইড্রেট কম খাওয়ার উপকারিতা হল আপনার ইনসুলিনের পরিমাণ কমাবে, কিডনির দ্বারা শরীর থেকে বেশি পানি ও লবন বের হয়ে যেতে সাহায্য করবে। ফলে অপ্রয়োজনীয় জলীয় অংশ শরীর থেকে বের হয়ে যাবে। এই পদ্ধতিতে খাওয়ার প্রথম সপ্তাহে ১০ পাউন্ড (কখনও কখনও আরও বেশি) পর্যন্ত ওজন হারানো অসম্ভব নয়, শরীরের চর্বি এবং জল ওজন উভয়ই।


    ২। আনুপাতিক প্রোটিন, ফ্যাট এবং সবজি খান
    আপনার খাবারে একটি প্রোটিন উত্স, একটি চর্বি উৎস এবং কম শর্করা যুক্ত সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।এভাবে আপনার খাবার তৈরি করা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার শর্করা খাওয়া প্রতি দিনে ২০-৫০ গ্রামের সুপারিশকৃত পরিসরে নিয়ে আসবে।

    প্রোটিন সোর্স
    • মাংস: গরুর মাংস, চিকেন, খাসীর মাংস, ভেড়া, ইত্যাদি
    • মাছ ও সীফুড: সালমান, বোয়াল, চিংড়ি ইত্যাদি।
    • ডিম: কুসুম সুদ্ধ ডিম খাওয়া ভালো।
    ওজন কমানোর ব্যায়াম
    ওজন কমানোর ব্যায়াম

    ৩। প্রতিদিন অন্তত ১ ঘণ্টা শরীর চর্চা করা
    নিয়িমিত শরীরচর্চা দ্রুত ওজন হ্রাসই করেনা আপনাকে মানসিক প্রশান্তিও এনে দেয়। আপনার শরীর কে পরবর্তী দিনের জন্য তৈরি করে তোলে। ফলে কর্মক্ষেত্রে আপনি পান একাগ্রতা ও বাড়তি স্পৃহা।


    No comments

    Post Top Ad

    Post Bottom Ad